【本気で増量を目指しているが体重が増えず悩んでる人だけ見てください】１か月で体重を５キロ増やす方法を紹介！
体重を増やしたい
けど重くなったせいで
動きが鈍くなる
のが嫌だ！
みなさんはこんなことに
悩んでいませんか？
✘毎回限界まで
食べてるのに太らない！
✘せっかく筋トレしてるのに
筋肉が増えていかない…
✘ライバルは大きくなってる
のにこのままじゃ
勝てない…
✘毎日毎日つらくて
モチベーションが
上がらない…
✘スケジュール管理が
出来なくて継続し続ける
ことが出来ない！
✘体重は増やしたいけど
動きが遅くなるのは嫌だ！
そんなあなたに！
１か月で体重を
５キロ増やす方法を
こちらで紹介します！
周りからチビと馬鹿に
されたところから
食事の摂り方を
気を付けるだけで
「お前、デカくなったな！」
といわれるまで
体をデカくする方法を
この記事を読んでいる
あなたのために
限定公開します！
[内容]
==＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
~第一章~
体重１１０キロまで
増量を成功させた
目標設定方法とは？
あなたは何のために
増量したいですか？
どのようになれたら
うれしいですか？
この部分を明確にできないと
体重を増やすのは
一気に難しくなります。
正しい目標設定をすることが
成功への最短ルート！
より効率的に
体重増加を実現します。
～第２章～
ベンチプレス１４０キロ
を達成した僕が
おすすめする
筋力トレーニング
どんなにやる気があっても
どんなに食事を摂っても
筋トレをやらなければ
理想の体を目指せません。
一例をあげれば、
野球が上手くなりたい人が
サッカーの練習をやっているのと
同じくらいやばいです。
あなたの目標に
最短でたどり着くには
必須の知識であるのは
間違いありません！
～第３章～
体重を継続的に増やせる
食事の摂り方とは？
１章、２章を踏まえた上で
最後に食事の改善です！
体重を増やす要素の９０％は
食事であるといっても
過言ではないです。
この方法は
一度に大量に食べれない僕が
増量できた秘訣なので
どんな人でも実践可能です。
もちろんこの方法は
浅い知識で載せている
わけではないです。
あなたにわかりやすく
一つずつやるべき理由も
裏付けています。
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はじめまして！
たけるともうします。
僕は高校・大学生の頃、
をやっていて、今は
都内の大学に通っています。
そんな僕は
少し変わった仕事として
体重増加をサポートする
を務めています。
体重が増えずに悩んでいる方を
オンラインで徹底的に
サポートしています。
もし、あなたに
努力しても失敗の連続だし
体重を増やすのを
諦めようと思っている
こんな悩みがあるならば、
僕に５分だけ
時間をください！
その時間を使って、
あなたの悩みが
一気に吹っ飛ぶ
ヒントを伝授します！
この記事を読めば、
✔体重が増え続けて試合で
誰よりも
活躍できるようになった！
✔勝てないと思っていた
ライバルに
勝てるようになった！
✔筋肉が増えていく事で
筋トレの時間が
待ち遠しくなった！
✔周りからの評価が
変わってチームの
中心的な存在になれた！
✔体重と同じく筋肉が
増えたことで今まで
以上に足が速くなった！
✔体重が増えることで
自信がつき積極的に
プレーできた！
このような未来が待っています！
しかし、今この記事を
閉じてしまうと
✘どんなに食べても
体重が増えない…
✘食べ過ぎてお腹を壊した
✘プロテイン飲んでいるのに
筋肉が全然増えない…
✘ライバルは体重が増えてる
のになんで
自分だけ増えないの…
✘せっかく増やした体重が
練習後に元通りに…
✘食べ過ぎて
食べるのが嫌いになった！
こんな悩みを抱えながら
体重が増えずに
諦めてしまうでしょう。
正直、体重の増え方は
個人差があって、
才能がある人は何もしなくても
太る人はいます。
僕もそんな人を
うらやましいなと
思っていたことがあります。
ですが,
そんな人は
一握りしかいません。
ほとんどの人は
体重を増やそうと何か
行動をおこします。
ただ、その行動も
間違ったやり方では
悪影響
になります。
✘食べ過ぎて消化不良に…
✘病気になって
体重が元通りに…
みなさんは
こうなりたくないですよね？
「なりたくない！」
と思った
そこのあなた！
ここで、
１か月でチビと馬鹿に
されたところから
「お前、デカくなったな」
と言われるまで
体を大きくする方法を
今だけ１０名様に
限定公開します
[内容]
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~第一章~
体重１１０キロまで
増量を成功させた
目標設定方法とは？
あなたは何のために
増量したいですか？
どのようになれたら
うれしいですか？
この部分を明確にできないと
体重を増やすのは
一気に難しくなります。
正しい目標設定をすることが
成功への最短ルート！
より効率的に
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～第２章～
ベンチプレス１４０キロ
を達成した僕が
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筋力トレーニング５選
どんなにやる気があっても
どんなに食事を摂っても
筋トレをやらなければ
理想の体を目指せません。
一例をあげれば、
野球が上手くなりたい人が
サッカーの練習をやっているのと
同じくらいやばいです。
あなたの目標に
最短でたどり着くには
必須の知識であるのは
間違いありません！
～第３章～
体重を継続的に増やせる
食事の摂り方とは？
１章、２章を踏まえた上で
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体重を増やす要素の９０％は
食事であるといっても
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ここで、僕が
体重が増えたきっかけと
あなたが１か月後に
体重が５キロ増え、
周りから「デカくなったな」と
言われるまで体を大きくする
方法をお伝えします。
さっそくですが、
僕は高校・大学生の時に周りの人から、
「マジで体デカくなったな」
とよく言われていました。
アメフト部に入っていた僕からしたら
最高の誉め言葉なのです(笑)
ですが、はじめから
大きかったわけではありません。
むしろ
体重は増えにくい人でした。
僕は高校から
アメフトを始めました。
練習を積み
初めての実践練習に参加しました
が、僕は体のサイズが小さく、
目の前の相手には力負け。
圧倒的な敗北に
勝てる道筋さえ見えませんでした
先輩からは
「そのままじゃ
一生負ける気がしない」
とこの言われよう。。。
悔しくて仕方なかった僕は、
もっとサイズアップして
「先輩を絶対に
超えてやる！」
と覚悟を決めました。
まずは、
食事量を1.5倍に増やしてみることに。
特に白米を多く食べるようにしました。
ですが体重が思うように増えず、
むしろ少し減ってしまうことに。。。
さらに筋トレの量を
増やしてみました。
しかし、負荷が大きく
腰や手首をケガし逆効果。。。
「体重を増やさなくても
勝てる方法が
あるんじゃないか？」
「体質的に向いて
いないのが問題
なんじゃないか？」
こんな言い訳を
考えているうちに
気づけば3ヵ月も
体重が増えない非常事態。。。
そんな時に
部活の練習を見学していた
大学リーグでプレーしている
部活のOBから、
食事に関して、いくつかの
アドバイスをもらいました。
内容は「えっ！」と驚くほど
簡単でした。
正直、普段と
食事量が変わらなかったので
「本当に増えるの？」
と疑問に思ってましたが、
とりあえず、
言われたとおりに
実践してみることに。
２週間くらい経ったとき、
衝撃が走りました！
「体重が増えてる！」
あんなに苦労したのに
たったの２週間で増えてしまったのです。
初めから
頼っておけば！
と思いました。
その後も
みるみる体重が増えていき、
１か月後には
筋トレにも成果が！
ベンチプレスや苦手だったデットリフトも
記録を１０キロ以上更新！
２か月後には、
先輩にも勝利出来るようになった！
先輩からは、
「この調子だと俺もうかうか
してられないな」
と言われ
その後試合にも出場して
２年次には関東選抜になりました！
その後３年次には、
体重を１０５キロまでの
増量に成功し、
スキルや知識のレベルアップに
時間を割くことが出来ました！
この食事法を教えてくださった
OBの方には本当に
感謝しております。
また、
同じ悩みを抱えた後輩に
この増量法を教えたら
「先輩のおかげで体重が
１０キロ増えました！」
「先輩、ベンチプレスが
前より20キロ以上
上がるようになりました！
ありがとうございます！」
などと
嬉しい言葉を
もらいました！
もしかしたら
この増量法は
体重を増やせずに
苦労している人の
味方になれるのでは？
と思い、この方法を
もっとわかりやすく、
誰でも取り組める
ように改良し、
それをPDFテキスト
にまとめました！
今回は無料で
お渡しします！
お渡しした方には、必ず感想を聞き、
修正を加えながら随時更新しています！
僕がなぜこのような
活動をしているのか？
それは、
僕と同じ体重増加の悩み
を持って困っている人を
１人でも救いたい。
僕の力で
体重を増やすための
サポートがしたい。
このような
思いがあるからです！
ここまで読んで
テキストを
受け取りたい！
体重を増やすための
サポートを
受けてみたい！
と思ったあなたは
すぐに
【目指せ
ハルク君プロジェクト】
を受け取ってください！
テキストの無料配布は
先着順なので
明日には受け取れない
かもしれません！
配布期限のチャンス
を逃さないように
してください！
[内容]
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~第一章~
体重１１０キロまで
増量を成功させた
目標設定方法とは？
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増量したいですか？
どのようになれたら
うれしいですか？
この部分を明確にできないと
体重を増やすのは
一気に難しくなります。
正しい目標設定をすることが
成功への最短ルート！
より効率的に
体重増加を実現します。
～第２章～
ベンチプレス１４０キロ
を達成した僕が
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筋力トレーニング５選
どんなにやる気があっても
どんなに食事を摂っても
筋トレをやらなければ
理想の体を目指せません。
一例をあげれば、
野球が上手くなりたい人が
サッカーの練習をやっているのと
同じくらいやばいです。
あなたの目標に
最短でたどり着くには
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間違いありません！
～第３章～
体重を継続的に増やせる
食事の摂り方とは？
１章、２章を踏まえた上で
最後に食事の改善です！
体重を増やす要素の９０％は
食事であるといっても
過言ではないです。
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一度に大量に食べれない僕が
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・お金は本当にかからないのか？
→完全無料です！
必要でないと判断した場合は
ブロックして頂いても構いません！
・アドレスやLINEは悪用されないのか？
→僕以外の第三者に公開する
ことは一切 ありません！
あなたのアドレスやLINEを
使って悪用することもありません！
・本当に何をやっても
体重が増えなかった
僕でも大丈夫ですか？
→大丈夫です！
僕とあなたの二人三脚で
あなたの目標を叶えましょう！
・全然ご飯が食べられない
僕でも体重が増えますか？
→まったく問題ありません！
僕が全力でサポート
させていただきます！
・親や友達にバレることはないか？
→あなたのことを第三者に
伝えることも一切ありません。
ちょっと
待ってください！
今このページを閉じようとした
あなたに問いかけたい。
このまま体重が
増えないままで
いいんですか？
体重を増やせば
なりたい姿になれるのは
分かっている
こんな人が
多いのでは？
僕もあの時体重を
増やせないまま
諦めていたら
どうなっていたことか…
考えるだけで怖いです。
・ネットで何度も調べて
体重を増やそうとしたけど
失敗した…
・１か月も続けられる
気がしない…
・自分には向いてないと思う
このように
感じていませんか？
でも
大丈夫です。
僕はそんな悩みを抱えた
あなたのために
この記事を書いています。
ぜひ、あなたに
無料配布テキストを
受け取ってほしいです。
しかし、なぜ無料なのか？
なんか怪しい！
きっと多くの人は
そう思います。
僕自身もあなたの立場なら
そう思うかもしれません。
ですが、これは
僕のためでもあるんです！
今までは部活の後輩など
身近な人にしか
試してもらっていません。
この方法をここにいる
あなたに実践してもらい、
将来的には、
より多くの人の
役に立ちたい
たくさんの悩みや経験
を聞いて、
さらに良い方法を
作り出したい
と考えています。
なので
この方法を実践してもらい、
やってみた感想
のほかにも
分かりにくい部分を
もっと具体的に教えて！
など
さまざまなあなたの意見を
お聞きしたいです。
そのため、
ページを閉じようとしていた
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~第一章~
体重１１０キロまで
増量を成功させた
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どんなにやる気があっても
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体重を継続的に増やせる
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１章、２章を踏まえた上で
最後に食事の改善です！
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～第２章～
ベンチプレス１４０キロ
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どんなにやる気があっても
どんなに食事を摂っても
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体重を継続的に増やせる
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このページを閉じてしまえば
✘どんなに食べても
体重が増えない
✘食べ過ぎて病気になる
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増えてるのに
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体重が増えない言い訳を
探し続けることになり、
一生後悔します。
後悔しないためにもこの
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ここまで読んでくれた人は、
本気で
体重を増やしたい
と思っていますよね！
でも
体重を増やす決断するのは、
簡単では
なかったはずです。
おそらく
最後のチャンス
だと確信しています。
そのチャンスを無駄にしないためにも
僕が全力で
サポートしたい
と思っています！
正しい知識を身につけ
一緒に体重増加を
実現しましょう！
筋トレでケガをしないようにするための予防法
こんにちは！たけるです！
みなさんは
「筋トレをすると
怪我が増えそう！」
と考えたことはありませんか？
「筋トレして、怪我が増えました」
「怪我しそうで怖いです」
という人が多いと思います。
確かに何も考えずに
やり過ぎてしまうと
怪我をしやすくなってしまいます。
「筋トレで追い込みたいけど
怪我はしたくない！」
僕や周りの仲間も
同じように、こんな悩み
を抱えていていました。
筋トレをする目的として、
競技で活躍することだと
思うのでケガをして
しまったら本末転倒ですよね。
そんな時、ある部活OBの
アドバイスによって、
筋トレで追い込み続ける
ことが出来ました！
そこで今回は、筋トレで
ケガをしないための予防法を
２つ紹介します！
①ストレッチとクールダウン
ケガをしないために必要な予防策
としては、体を温めてから筋トレ
をすることです。
ここで大切なのが、
動的と静的の２種類
のストレッチがあることです。
運動前にやるべきなのは、
動的ストレッチです。
動的ストレッチでは体を
複数の方向に動かして伸ばす
というよりは温める為
に行うものです。
そのため、動かしながら行う
ラジオ体操がおすすめです。
静的ストレッチである柔軟体操
をしてしまうと逆効果なので、
気を付けてください！
②サポーターの着用
ジムなどに行くとよく
サポーターをぐるぐる巻き
にした人を見かけると思います。
これは、初心者こそ
つけるべき
アイテムだと思っています。
その理由として初心者が筋トレで
ケガが増える理由として、フォームが
正しくないことが多いからです。
フォームが正しくないことで
軽い負荷であってもケガを
してしまい筋トレの印象が
悪くなることがあります。
そのため、正しい知識を持って
トレーニングすることが、
素早い成長やケガの予防
に大切になっていきます！
僕もサポーターを付けるよう
になったことで、手首や腰の
けがをしにくくなりました！
いかがでしたか？
筋トレでのケガの予防に関する
知識が深まったと思います。
これまで①②をやっていない人は
今すぐ取り入れてみてください。
自身の目的は何かを
認識しながら実践することが
成功への近道です。
今日のトレーニングからすぐに
実践し、ケガ知らずで
筋肉を増やしていきましょう！
増量を成功させるうえで大切な睡眠法について
こんにちは！たけるです！
みなさんは
睡眠の重要性
について知っていますか？
動画配信サービスや友人とのLINE
など時間を忘れて、つい夜中
まで遊んでしまって
いる人が多いと思います。
僕も、授業や部活が忙しく、
家に帰って夜中にYouTubeを
見たりしていました。
しかし、睡眠時間が確保できない
ことで、体調不良やケガ
また筋肉の成長への悪影響
につながるので注意が必要です。
せっかく増量したのに
ケガや体調不良で試合に出られない
のは本末転倒ですよね！
では、
睡眠するためには何が必要なのか？
それは、
体を落ち着かせてリラックス
させることです。
人はリラックスすることで
睡眠に入りやすくなっていくのです。
そこで今回は、睡眠にはいる
のに大切なリラックスをする為の
方法を３つ紹介していきます！
①深呼吸をする
人は、頑張って睡眠することは
できないといわれています。
そのため、意識すれば
するほど覚醒してしまい
眠りにくくなってしまいます。
僕も眠れないときに眠ろうと
思ってもいつまでも寝られず
時間だけが過ぎていく
経験がありました。
そんな僕のリラックス法は
大きな深呼吸をすることです。
深い呼吸をすることで体を
リラックスさせること
が出来るのでとてもおススメです！
②暖かい飲み物を飲む
体が温まることで、体が落ち着き
やすくリラックスし睡眠を誘う
効果があります。
しかし深い睡眠を得るためには
様々な成分を飲み物からとる
ことが必要なため何を飲むか
を考える必要があります。
おすすめなのがホットミルクです！
ホットミルクには睡眠を
促進する成分があるため
深い睡眠に入りやすくなります。
③寝る前にスマホを見ない
人は、光を浴びると脳が
昼間だと勘違いをしてしまう
ため眠りにくくなります。
覚醒してしまうことで
リラックスできず眠りが
浅くなることがあるので
すぐに改善するべきです。
僕も寝る前まで使っていた
時は、睡眠に入るのにとても
苦労していました。
しかし、３０分前から使わない
など実践していくうちに睡眠
に入りやすくなった
のでとてもおススメです！
いかがでしたか？
①～③を試していない人
はすぐに試してみる
ことをおすすめします。
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健康である必要があります。
早く成長したい・長く活躍したい
人は、今すぐ実践し、最高の
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ええっ！？スポーツ選手が筋トレをする本当の理由とは
こんにちは！たけるです！
突然ですが、みなさんはなぜ
筋トレをしよう
と思うのですか？
「体重を増やして活躍するため！」
「プレーがもっとうまくなるため！」
という人が多い
のではないかと思います。
もちろん最終的には、プレー
が向上し、活躍できるように
なると思います。
しかし、意外と誤解をしている
かもしれませんが、
筋トレして体重が増えた
からといって、スポーツが
上手くなるわけではない
ということです。
ここを誤解してしまう
と思い描く活躍が、出来なく
なってしまうかもしれません。
でもそれって当たり前のことなんです。
僕も経験したことなのですが、
ベンチプレスが１００キロ上がった
からといってアメフト上手くなった
事はありませんでした。
実際、アメフトが上達したのは、
アメフトの練習をしたからです。
ということで今回は、
そんなスポーツ選手がなぜ
筋トレをするのかについて
２つ紹介します！
①いつも使えていない筋肉を向上させるため
現状よりも自分の体の動きを
良くするためには、
神経信号の感度を高める事です。
競技の動作だけでは、
現状以上の筋力アップや
動かし方を効率的に動かす
ことができないです。
そのため、競技レベルの
向上が難しいですが、筋トレ
することで基礎能力を向上
できるようになります。
僕も筋トレしたことで、重心
が安定し、より力を上手く
伝えられるようになり競技に
活かすことが出来ました！
基礎能力を上げることで
競技に活かせるようになるので
増量してすぐに結果に繋がる
わけではありません。
そのため並行して、競技の
動きの練習も欠かさずに
行いましょう！
②けがの予防をするため
スポーツでは、偏った動き
になりがちです。
そのため、左右の筋肉の
バランスが崩れてしまう
ことがあります。
バランスが崩れることで、
ケガのリスクが高まっていきます。
これでは、上手くなるため
の練習が出来なくなってしまい
結果として競技が
上達しなくなってしまいます。
そのため、いつも使わない筋肉を
自分で鍛えることでバランスの
取れたからだとなり、ケガの
リスクを下げることが出来ます！
いかがでしたか？
筋トレをする意外なメリットを
知ることが出来たと思います。
筋トレだけでスポーツは、
上手くなりませんが、筋トレを
することで確実に上達に近づきます。
僕は筋トレとアメフトの練習を
同じだけ頑張ったことで結果を
出すことが出来ました。
みなさんも筋トレと練習の
両立をしてバランスよく
鍛えるように意識してください。
結果を出すには行動するしか
ないので、今すぐ行動し、
スムーズに筋肉を増やして
いきましょう！
多くの人が誤解しがち！？ 増量して動けなくなる理由と改善策とは
こんにちは！たけるです！
突然ですが、みなさん
増量したら動けなくなる
って思っていませんか？
「そんなの当たり前でしょ！」
「やり過ぎたくない！」
僕もそう思っていていました！
しかしこの認識は
間違っています！
僕は、高校、大学とアメフト
をやっていたのですが、
正直最初は、動けなくなるのでは
と思っていました。
しかしアメフトを知るにつれて
これが間違っていると知りました。
それはなぜか？
プロのアメフト選手の
デカさと速さが
すさまじいからです。
プロでは１００キロ以上の
巨人たちが素早く
動いています。
中には１４０キロ以上の選手もいて
その選手も素早く動きます！
びっくりですよね？
気になる人は、
と検索してみてください！
ほかのスポーツ選手も
見てみましょう。
メジャーリーグでも活躍している
大谷翔平選手。
ものすごいパワーがあって
足が速いですよね！
体重は９５キロです。
もうお分かりいただけた
と思います。
体重増加によって
動けなくなるわけではない
ので足が遅くなるというのは、
間違っています。
ではなぜそのような
間違った認識をしてしまうのか？
今回はその理由を
２つ紹介します！
また、それぞれの改善策
についても紹介するので
ぜひ参考にしてみてください！
①体重に対しての筋肉が足りてない
これは、ただ体重増加
に成功しただけの人の
典型的な例です。
こうなりやすい人の特徴
として、一気に体重を
増やしすぎた人です。
これでは、筋肉がついて
おらずただの太った人
になってしまいます。
これの改善策としては、
食事量を落とし、緩やかに
体重を増やしていく事です。
僕自身も初めての増量の時は
体が動かなくなりましたが、
これに気づき改善できました！
１か月では、筋肉１キロ程度
しか付けられないので、
長期戦で増量に臨むことを
おすすめします！
②体が上手く使えていない
おそらく大半の人は、
これに当てはまると思います。
僕自身も体が上手く使えず
苦労しました。
増量して体が大きくなる
ことで負荷が大きくなる
ため、効率的に動かせるように
しなければいけません。
体を上手く使うためにする
には姿勢を良くすることが
大切になってきます。
姿勢が良くなることで可動範囲が
増え、より効率的に動かす
ことが出来るようになります！
また、動かせない筋肉
がなくなりやすいのでとても
効果的です。
姿勢の矯正には、背筋と
腹筋をバランスよく
鍛えるのがおすすめです！
いかがでしたか？
正しい知識を持って
増量していくことが大切で、
増量と体の動きを早くすることの
両立を目指すことが出来ます。
僕も正しい知識を持つことで
競技に活かすことが出来たので
みなさんにもおすすめです！
今すぐ間違った知識を捨て、
正しい知識を持って
筋肉を増やしていきましょう！
筋トレ初心者へ！筋トレの効果を高められるサプリメントとは
こんにちは！たけるです！
突然ですが、みなさんは
どんなサプリメント
を摂っていますか？
みなさんが良く飲んでいる
のはプロテインなのではないか
と思います。
もちろん、それだけでも効果的
なのですが、他のサプリメントを
飲むことでより効果を高める
ことが出来ます。
サプリメントは、食事の補助
なため飲むことで食事だけ
では摂りきれなかった
栄養を補うことが出来ます。
僕も増量生活の時は、
良く飲んでいて
助けられました！
というわけで今回は、
筋トレの効果を高められる
を３つ紹介します！
筋肉を作るためには、
ビタミンが必要不可欠です。
マルチビタミンには、様々な
種類のビタミンが配合されている
ため栄養を補うのにピッタリです。
飲むタイミングとしては
食事と一緒や食後に飲むのが
おすすめです！
②EAA
EAAは、
筋肉の増強・分解抑制・疲労軽減
といった効果があります。
またそれ以外にも
集中力アップや肌などにも
効果的です。
このサプリメントは、あまり
聞いたことがない
のではないでしょうか？
このサプリには、必須アミノ酸という
自分では作ることが出来ないもので、
筋肉には必要不可欠です。
みなさんがよく聞くであろう
BCAAよりも多くの効果をもたらす
ことが出来ます。
僕はこのEAAを飲み始めて
筋肉痛が少なくなりました！
おすすめの飲むタイミングは、
筋トレ中です。
しかし、金銭面を
あまりかけたくない人は
BCAAで代用してみてください。
クレアチンは、
運動パフォーマンスの向上
や筋肉量の増加
することが出来ます。
僕はこれを飲んだことで
ベンチプレスのマックスが
５キロほど伸びました！
筋肉を増加させたい人
には必須のサプリメント
になっています。
飲むタイミングとしては、
筋トレ終了後や食後です。
いかがでしたか？
筋トレの効果を高める
のに有用なサプリメント
についての理解ができた
のではないでしょうか？
サプリメントは、完ぺき
ではないので３食しっかり
と食べることが大前提です。
ぜひ今日のトレーニングから
試してみてください！
みなさん、サプリメントの
効果を実感しながら、
体重を増やしていってください！
有酸素運動をすることのメリットデメリットについて！！！
こんにちは！たけるです！
突然ですが、みなさんは
をやっていますか？
「なるべく脂肪を付けずに
増やしたいからやってます！」
という人が多いと思います。
有酸素運動は脂肪を落とすのに
効果的でダイエットでは
重宝されています。
しかし、有酸素運動は、
使い方を間違えると増量に
逆効果になってしまいます。
僕は、何も知らずに
やっていたため体重が増えず
苦労しました。
そんなわけで今回は、
有酸素運動の増量における
メリット・デメリットと改善点
について紹介していきます！
まずは
メリット
について
理由１：脂肪が落とせる
みなさんも知っての通りで、
２０分以上継続することで
脂肪を落とすことが出来ます。
多くの人がこの理由で
取り入れているのだと
思います。
あまり脂肪をつけすぎずに
増量していきたい人には
効果が期待できると思います。
ただ、後でデメリットで話す
のですがやり過ぎ
には注意が必要です！
理由2：気分がリフレッシュできる
有酸素運動をすると
気分が落ち着き
前向きな気持ちになります。
また、達成感や満足感も
味わえるため、自己肯定感
を高めることが出来ます。
増量中では、様々な
困難があるためストレス
がかかりやすいです。
僕も伸び悩んだ時など
憂鬱な気分になった時に
助けられました！
前向きになることは
成功への第一歩です！
つぎは
デメリット
について
理由１：疲労の蓄積
脂肪を落とそうとすると
長時間運動してしまいがちです。
そうすると疲労がたまり
本来増量しようとしているのに
食欲やトレーニング強度の低下
を招いてしまいます。
僕も初めは１時間程度行っていた
ためこういった現象があり、
なかなか体重が増えませんでした。
また、疲れるとモチベーション
維持が難しくなってしまいます。
理由２：筋肉の減少
体は、糖を使って動く
のですが、長い時間動くこと
で糖がなくなると筋肉を分解
してエネルギーを作り出します。
その結果、やればやるだけ
筋肉が落ちるという状態
になり悪影響を及ぼします。
では最後に
改善点
について
改善点としては、
有酸素運動の強度を下げる
ことです。
おすすめの有酸素運動は、
早歩きです。
僕も早歩きを行いながら
増量を成功させることが
出来ました！
いかがでしたか？
みなさんも有酸素運動に
関する知識を身に着ける
ことが出来たと思います。
有酸素運動のメリットデメリット
を考えて上手く取り入れながら、
体重を増やしていきましょう！
すぐに行動することで
理想の体をスムーズに
手に入れてください！
