体重を増やすうえで大切なこと３か条！

こんにちは！たけるです！

突然ですが、

 トレーニング後や部活が終わった後、

体重が減ってしまった経験はありませんんか？

毎回の食事で多くのご飯を食べても

運動後には体重が減っていた。

僕もそうでした。

たくさん食べたのに

体重が増えない 

この状況はかなりつらいですよね！

その人たちに当てはまるのは

消費カロリーが摂取カロリーより少ない

つまり

消費カロリー＞摂取カロリー

となっている可能性が高いです。

「とりあえず食べていれば

体重は増えるんでしょ」

「カロリー考えるのはめんどくさい」

このように考える人が多いと思います。

カロリーとは

エネルギーの単位のことです。

例えば上の画像。

お米１００ｇには

168カロリーと書かれていますね！

つまり、

この数値が大きいほど、

摂取カロリーが多い状態となります。

では、

摂取カロリー＞消費カロリー

にするたには

どのようにすればいいのか？

僕たちが１日の摂取カロリーを

正確に計算するのは難しいです。

それならどうすればいいのか？

ここでは確実に

摂取カロリーを増やせる方法を

紹介したいと思います。

取り組みやすく、誰でも

摂取カロリー>消費カロリー

を実現することが出来ます。

①１日３回の食事と間食をこまめに取る

 増量に挑戦したことがある人なら

分かると思いますが、

どんなに大食いの人でも

１回の食事で食べられる量には

限界があります。

その為、大切に

なってくるのが「間食」です。

間食については

初めは、

ただ食べるだけでも問題ないです。

理想は朝昼晩の３食と

それぞれの間に間食を３食

の６食は最低でもクリアしたい回数です！

おにぎりやサラダチキンなどの

タンパク質と炭水化物を

多くとるのがベストです。

時間がない時や食欲がない時は

プロテインなどの飲料で

栄養を取るのがおすすめです！

②朝にしっかりと起きること

食事回数を増やすうえで

朝食を減らすわけにはいきません

また朝食を食べると

集中力UPや体力UPなど

競技者にとってメリットばかりです！

③我慢しすぎない

増量するうえで

何よりも大切なのは、

継続することです。

ストレスがたまることで

食事が嫌いになり、

継続できずに諦めてしまう人を

僕は何人も見てきました。

継続するためには、

時には息抜きも重要です。

僕は、アイスが

大好きなので、ご褒美で

週１回は食べていました。

皆さんも定期的に

自分にご褒美をあげて

息抜きしていきましょう。

いかがでしたか？

運動後に体重が減ることに

悩んでいる人はぜひ今日から

①～③を実践してみてください！

そして、１日でも早く

理想のボディーを手に入れてください！