衝撃！？意外に知られていない筋肉に必要な栄養素

こんにちは！たけるです！

突然ですが、

筋肉に必要な栄養素

は知っていますか？

「当たり前じゃん

　タンパク質でしょ！」

と思う人もいると思います。

アスリートの増量するうえで

筋肉増加が必要不可欠ですよね！

僕も増量をするうえで

動ける体を作るためには、

筋肉を増やしていく事が

とても大切だと

思っていました。

筋肉を増やすための

情報をネットから見つけ、

直後の食事から実践していました。

そこから２つの栄養素を

効果的に摂取することで

効率的に筋肉を増やせる

と気づきました！

さっそく１つ目は、

お馴染みのタンパク質です。

タンパク質は、

筋肉・骨・血液の材料で

筋肉の合成や健康を保つのに

必要な栄養素となっています。

タンパク質には

動物性たんぱく質と

植物性たんぱく質があります。

これらをまんべんなく

摂取することが重要になってきます。

動物性の代表的な例は、

肉・魚・卵・牛乳などが

挙げられます。

また植物性の代表的な例は、

大豆や穀物などが

挙げられます。

特におすすめの食材は

とりむね肉です。

脂身が少なく

タンパク質が多いので、

アスリートの筋力アップ

には欠かせません！

さて２つ目は、何かわかりますか？

それは、ビタミンDです！

ビタミンDは、

筋肉の材料となるタンパク質を

筋肉内に取り込み、

筋肉になるように促す

働きがあります。

その為、

タンパク質とビタミンDを

一緒に摂ることで

筋肉増強につながります！

ビタミンDの代表的な例は、

サンマ・さけなどの魚介類や

シイタケやマイタケなどのキノコ類が

挙げられます。

これを知っている人は、

少ないのでしょうか？

僕の場合は、大学生に

なった時にようやく知り、

それからは、大好きな

シイタケをよく食べました！

またビタミンDは、

日光に浴びることでも

体内に合成することが出来ます。

なので、意識的に日に

当たってみてください！

いかがでしたか？

筋肉増強する為には、

①タンパク質

②ビタミンD

この二つを効果的に

摂取することが大切です！

皆さんも今日から

①②を効果的に摂取し、

健康で効率的に

筋肉増強を目指してください！

何より大切なのは

すぐ始めることです

ぜひ理想的なボディーを

手に入れてください！