筋トレでケガをしないようにするための予防法

こんにちは！たけるです！

みなさんは

「筋トレをすると

怪我が増えそう！」

と考えたことはありませんか？

「筋トレして、怪我が増えました」

「怪我しそうで怖いです」

という人が多いと思います。

確かに何も考えずに

やり過ぎてしまうと

怪我をしやすくなってしまいます。

「筋トレで追い込みたいけど

怪我はしたくない！」

僕や周りの仲間も

同じように、こんな悩み

を抱えていていました。

筋トレをする目的として、

競技で活躍することだと

思うのでケガをして

しまったら本末転倒ですよね。

そんな時、ある部活OBの

アドバイスによって、

筋トレで追い込み続ける

ことが出来ました！

そこで今回は、筋トレで

ケガをしないための予防法を

２つ紹介します！

①ストレッチとクールダウン

ケガをしないために必要な予防策

としては、体を温めてから筋トレ

をすることです。

ここで大切なのが、

動的と静的の２種類

のストレッチがあることです。

運動前にやるべきなのは、

動的ストレッチです。

動的ストレッチでは体を

複数の方向に動かして伸ばす

というよりは温める為

に行うものです。

そのため、動かしながら行う

ラジオ体操がおすすめです。

静的ストレッチである柔軟体操

をしてしまうと逆効果なので、

気を付けてください！

②サポーターの着用

　

ジムなどに行くとよく

サポーターをぐるぐる巻き

にした人を見かけると思います。

これは、初心者こそ

つけるべき

アイテムだと思っています。

その理由として初心者が筋トレで

ケガが増える理由として、フォームが

正しくないことが多いからです。

　

フォームが正しくないことで

軽い負荷であってもケガを

してしまい筋トレの印象が

悪くなることがあります。

そのため、正しい知識を持って

トレーニングすることが、

素早い成長やケガの予防

に大切になっていきます！

僕もサポーターを付けるよう

になったことで、手首や腰の

けがをしにくくなりました！

いかがでしたか？

筋トレでのケガの予防に関する

知識が深まったと思います。

これまで①②をやっていない人は

今すぐ取り入れてみてください。

自身の目的は何かを

認識しながら実践することが

成功への近道です。

今日のトレーニングからすぐに

実践し、ケガ知らずで

筋肉を増やしていきましょう！