増量を成功させるうえで大切な睡眠法について

こんにちは！たけるです！

みなさんは

睡眠の重要性

について知っていますか？

動画配信サービスや友人とのLINE

など時間を忘れて、つい夜中

まで遊んでしまって

いる人が多いと思います。

僕も、授業や部活が忙しく、

家に帰って夜中にYouTubeを

見たりしていました。

しかし、睡眠時間が確保できない

ことで、体調不良やケガ

また筋肉の成長への悪影響

につながるので注意が必要です。

せっかく増量したのに

ケガや体調不良で試合に出られない

のは本末転倒ですよね！

では、

睡眠するためには何が必要なのか？

それは、

体を落ち着かせてリラックス

させることです。

人はリラックスすることで

睡眠に入りやすくなっていくのです。

そこで今回は、睡眠にはいる

のに大切なリラックスをする為の

方法を３つ紹介していきます！

①深呼吸をする

人は、頑張って睡眠することは

できないといわれています。

そのため、意識すれば

するほど覚醒してしまい

眠りにくくなってしまいます。

僕も眠れないときに眠ろうと

思ってもいつまでも寝られず

時間だけが過ぎていく

経験がありました。

そんな僕のリラックス法は

大きな深呼吸をすることです。

深い呼吸をすることで体を

リラックスさせること

が出来るのでとてもおススメです！

②暖かい飲み物を飲む

　　

体が温まることで、体が落ち着き

やすくリラックスし睡眠を誘う

効果があります。

しかし深い睡眠を得るためには

様々な成分を飲み物からとる

ことが必要なため何を飲むか

を考える必要があります。

おすすめなのがホットミルクです！

ホットミルクには睡眠を

促進する成分があるため

深い睡眠に入りやすくなります。

③寝る前にスマホを見ない

人は、光を浴びると脳が

昼間だと勘違いをしてしまう

ため眠りにくくなります。

覚醒してしまうことで

リラックスできず眠りが

浅くなることがあるので

すぐに改善するべきです。

僕も寝る前まで使っていた

時は、睡眠に入るのにとても

苦労していました。

しかし、３０分前から使わない

など実践していくうちに睡眠

に入りやすくなった

のでとてもおススメです！

いかがでしたか？

①～③を試していない人

はすぐに試してみる

ことをおすすめします。

睡眠は健康にとても欠かせない

物で、試合で活躍するためにも

健康である必要があります。

早く成長したい・長く活躍したい

人は、今すぐ実践し、最高の

睡眠を手に入れてください！