3ヵ月の停滞期を乗り越え１か月で５キロ増加させる為に意識したこと～食事編～

こんにちは！たけるです！

突然ですが、みなさん

体重がいきなり増えなくなった

そんな時どんな原因が思いつきますか？

「食べる量が

落ちてきている！」

「野菜がしっかり

と取れてない！」

僕も初めはその考え方で、

どちらも改善しました！

しかし、体重に変化なし．．．

結局、3ヵ月も

体重が増えませんでした。

そこには理由があって

圧倒的な知識不足です。

すぐ行動したことには

自分を褒めてあげたいのですが、

成功には正しい知識が必要です！

間違った知識のままでは

目標の達成は出来ず、

挫折につながっていきます。

また、せっかく行動した

にもかかわらず、体に悪影響

を及ぼすこともあります。

体調を崩して、

試合に出られなかったら

意味がないですよね！

しかし、実は

食事の中で

ある工夫をするだけで、

僕は長いトンネルを

抜け出し、

体重を増やすこと

に成功しました！

今回は実際に行った

３つの行動について

紹介します！

今回は食事編

ということで他にも

筋トレ編・日常生活編

も紹介していきます！

良かったらそちらも

参考にしてください！

①良い腸内環境を作る

特に納豆やヨーグルトなどの

発酵食品がおすすめです！

ひたすら肉・米・卵ではアウトです。

腸内環境を悪化させ

吸収率を悪くします。

良い腸内環境を作り、

より栄養を取りこむことで

血となり肉となっていきます。

朝の食欲がわかない時間でも

ヨーグルトなら簡単に食べられるので、

おすすめです！

②寝る前の栄養補給

特におすすめなのが

プロテインを飲むことです！

寝ている間も筋肉は合成

されているので、この時間にも

栄養は必要になってきます。

プロテインは

消化器官に影響を与えにくいため、

就寝前の摂取に最適です！

③毎日決まった時間に食べる

増量を目指している人は

多くの食事をします。

その際に胃や腸への負担が大きく、

そこに時間までバラバラだと

体調を崩しやすくなってしまいます。

体調を崩して試合に

出られなければ本末転倒ですよね！

いかがでしたか？

「体重が止まった！」

「食べてるのに太れない！」

という人は今回紹介した

３つの方法をを

試してみてください！

すぐに実践することが

成功への第一歩です！

最後に、増量する際は

健康的に出来る方法を

常に考えて行いましょう！