３か月の停滞期を乗り越え１か月で５キロ増加させたこと～筋トレ編～

こんにちは！たけるです！

突然ですが、

筋肉を増やしながら

体重を増やしたい！

と思ったことはありますか？

体重を増やすなら

筋肉も一緒に増やせる

のが理想的ですよね！

僕はというと、一緒に

増やすどころか

体重すら増えませんでした。。。

ベンチプレスの重量も

同じように伸び悩む結果に

なっていました。

そんな停滞期が３ヵ月

続き悩んでいました。

しかし、

筋トレ中に行った

ある行動で、

僕は長いトンネルから

抜け出し、

体重を増やすこと

に成功しました！

今回は実際に行った

３つの行動について

紹介します！

今回は筋トレ編

ということで他にも

食事編・日常生活編

も紹介しています！

良かったらそちらも

参考にしてください！

①大きい筋肉から鍛える

筋トレをする際につい、

目に見える筋肉である

腕や腹筋から鍛えようとします。

しかしそれだけでは

体は大きくなりませんし、

いつまでたっても成長しません。

体も木と同じで、幹の部分

である胸・背中・足を

鍛えていく事で大きく強くなります。

また小さい筋肉を鍛えるよりも

大きい筋肉鍛えたほうが

脂肪燃焼しやすく筋肉が増えやすいです。

中心部分がしっかりとすることで

ベンチプレスなどの数値ものびてくる

のでおすすめです！

 ②どこを鍛えているか意識する

 例えば、みなさん

腕の力こぶを作るとき

どこに力を入れていますか？

「足に力を入れる」

そんな人はいませんよね

みんな腕に力を入れるはずです。

ということは、人が力を入れる

ときには、力を入れる部分を

意識して力を使います！

しかし、筋トレになると

こんな当たり前のことが

出来ない人が多いです。

筋トレをする際に大切なのは、

どこを動かしてどこを鍛えてるか

を理解することです。

これが出来るようになる

だけで、効率的に筋肉を増やす

ことが出来ます！ 

動かし方を間違えると

鍛えたい筋肉が動かず

強化されないので気を付けましょう！

③回数を変えてみる

毎回同じ重さで

トレーニングすると、

「今日あまりきつくないな」

と感じる日はありませんか？

僕も始めたころはよく

なっていたのですが、これは

体が負荷になれている証拠です。

筋トレをする際に大切

なのは、新しい負荷を感じる

ことです。

負荷が加わることでより強く

なろうとするので、毎回１０回

ではなく違う回数の日を作ってみてください！

いかがでしたか？

この３つのことを実践する

だけで、筋トレの効果が

必ずに上がります。

筋肉が増えることで

体重も増えていくので、

理想的な体が目指せます！

この記事を読んだ人は

すぐに実践してみて

ください！