有酸素運動をすることのメリットデメリットについて！！！
こんにちは！たけるです！
突然ですが、みなさんは
をやっていますか？
「なるべく脂肪を付けずに
増やしたいからやってます！」
という人が多いと思います。
有酸素運動は脂肪を落とすのに
効果的でダイエットでは
重宝されています。
しかし、有酸素運動は、
使い方を間違えると増量に
逆効果になってしまいます。
僕は、何も知らずに
やっていたため体重が増えず
苦労しました。
そんなわけで今回は、
有酸素運動の増量における
メリット・デメリットと改善点
について紹介していきます！
まずは
メリット
について
理由１：脂肪が落とせる
みなさんも知っての通りで、
２０分以上継続することで
脂肪を落とすことが出来ます。
多くの人がこの理由で
取り入れているのだと
思います。
あまり脂肪をつけすぎずに
増量していきたい人には
効果が期待できると思います。
ただ、後でデメリットで話す
のですがやり過ぎ
には注意が必要です！
理由2：気分がリフレッシュできる
有酸素運動をすると
気分が落ち着き
前向きな気持ちになります。
また、達成感や満足感も
味わえるため、自己肯定感
を高めることが出来ます。
増量中では、様々な
困難があるためストレス
がかかりやすいです。
僕も伸び悩んだ時など
憂鬱な気分になった時に
助けられました！
前向きになることは
成功への第一歩です！
つぎは
デメリット
について
理由１：疲労の蓄積
脂肪を落とそうとすると
長時間運動してしまいがちです。
そうすると疲労がたまり
本来増量しようとしているのに
食欲やトレーニング強度の低下
を招いてしまいます。
僕も初めは１時間程度行っていた
ためこういった現象があり、
なかなか体重が増えませんでした。
また、疲れるとモチベーション
維持が難しくなってしまいます。
理由２：筋肉の減少
体は、糖を使って動く
のですが、長い時間動くこと
で糖がなくなると筋肉を分解
してエネルギーを作り出します。
その結果、やればやるだけ
筋肉が落ちるという状態
になり悪影響を及ぼします。
では最後に
改善点
について
改善点としては、
有酸素運動の強度を下げる
ことです。
おすすめの有酸素運動は、
早歩きです。
僕も早歩きを行いながら
増量を成功させることが
出来ました！
いかがでしたか？
みなさんも有酸素運動に
関する知識を身に着ける
ことが出来たと思います。
有酸素運動のメリットデメリット
を考えて上手く取り入れながら、
体重を増やしていきましょう！
すぐに行動することで
理想の体をスムーズに
手に入れてください！
