知らなきゃヤバイ！？プロテインの正しい飲み方
こんにちは！たけるです！
突然ですが
って知っていますか？
「それくらい知ってるよ！」
と思った方もいると思います。
プロテインとは
タンパク質のことです。
これは飲むだけで
簡単に必要な栄養素である
タンパク質を摂取できる
ものとして知られています。
タンパク質は筋肉や髪の毛など
あらゆるところに使われていて
体を大きくするうえで
大きく影響を与える栄養素
となっています。
そんなたんぱく質を
手軽に摂取できるプロテインですが
間違った飲み方をしていては
全く効果がありません。
「先輩に飲んだ方がいい
と言われたから飲んでる」
「筋トレする人が
よく飲んでるから飲む」
など
とりあえず飲んでる
人が多いのでは？
僕は後者でした。
最初は正直
「こんな飲み物を
飲んで体大きくなるのか。」
と思っていました。
そんな私と同じ考えの人を含め、
プロテインに関する知識が
あまりない人は、
このブログを最後まで
読んでください！
正しく
プロテインを飲むことで
効率的にタンパク質を
摂取する方法を紹介します。
①筋トレ後すぐに飲む
理想は筋トレ後３０分以内
この時間は回復の
ゴールデンタイムといわれていて
とくにタンパク質の
吸収率が高い時間帯
となっています。
この時間帯を逃すと
せっかくの筋トレの効果が、
かなり減少してしまいます 。
②２種類のプロテインを上手く使う
増量をするのにホエイプロテインと
使うことがおすすめです！
ホエイは吸収が早いのが特徴で、
筋トレ後にすぐ飲むのに適しています。
カゼインはゆっくり吸収するのが特徴で、
長い間持続的に蓄積されていくので
就寝前に飲むのに適しています。
初めは、ホエイプロテインのみ
でも十分効果があるので、
ぜひ飲んでみてください。
③食事と一緒に摂る
特におすすめなのが朝食です！
朝食ではパンやおにぎりなど
炭水化物過多になりがち。
そこにプロテインを追加することで
バランスよく栄養を摂取することが出来、
増量に効果的です！
また時間がない時でも手軽に
摂取することが出来ます。
いかかですか？
これでプロテインに関しての
知識を身に着けられたと思います。
今日から①～③を
実践して、効率的に
マッチョになってください！
