そんなまさか！たんぱく質の間違った取り方とは！！！

こんにちは！たけるです！

突然ですが、みなさんは

タンパク質の取り方

って意識していますか？

「プロテインからとってる！」

「やっぱりコンビニのサラダチキンだよね！」

「卵いっぱい食べてた！」

必ずこれというものはなく

それぞれ違いますよね。

タンパク質は

体を大きくするための材料なので

増量では要の栄養素です。

アスリートが

１日に必要な摂取量は

体重×1.2～２グラム

といわれています。

その為体重60キロの人は

72～120グラムが

必要な摂取量となります。

 ここで大切なのが

タンパク質の摂り方です。

ただ摂ればいいと

いうわけではありません。

摂り方によっては

せっかくの努力が無駄に

なってしまうことも

あります。

その為

実際に僕が調べた

間違ったタンパク質の摂り方

につ２つ紹介していきます！

①一度に大量のタンパク質を摂取する

人は一回の食事で

吸収できるたんぱく質は、

40~50グラムといわれています。

その為、一食で

すべてのタンパク質を

補おうとしても不可能です。

また、体の中で処理するのに

腎臓や肝臓に負担が

掛かってしまうので

注意が必要です！

なので、何回かに

分けて摂取することを

心がけてください！

②特定の種類の食べ物からタンパク質を摂取する

これの問題点としては、

栄養が偏ってしまう

ということです！

タンパク質には

動物性と植物性の

タンパク質があります。

肉やたまごなどの

動物性たんぱく質は、

脂肪分が多いので

偏食になりがちです。

その為豆類などの

植物性たんぱく質を

組み合わせることが必須です。

特手の物から摂るのではなく、

「たまには納豆を食べる」

など、工夫して

摂ってみてください！

いかがでしたか？

この記事を読んで

①②に少しでも該当していたら

すぐにやめてください！

増量するにも

健康的でなければ本末転倒

ですよね。

この２つを

今すぐやめて

健康的に理想のボディーを

目指していきましょう！