意外な発見！ 増量する人におすすめの夜食３選
こんにちは！たけるです！
みなさんは、夜食について
どう思いますか？
世間では、太るや体に悪い
といったように悪い印象が
多いと思います。
僕もそう思っていました。
そのため、ぼくは空腹であっても
我慢して就寝していました。
しかし、体重を増やすためには
夜食は非常に重要なものです。
理由として、２つあります。
１つ目は、栄養補給です。
寝ている間も代謝があるので、
ダイエットであればいいのですが
筋肉も落ちてしまうため栄養補給
が必要です。
またその日に足りなかった
栄養素を補充することが
出来ます。
僕もこの夜食での栄養補給を
取り入れたことで、体重増加
を支えていました！
２つ目は睡眠の質の向上です。
空腹のままだと
血糖値を下げ、睡眠の質が
下がってしまいます。
睡眠は増量には、欠かせない
部分なため、快眠している
ことがベースとして必要です。
僕は、快眠することが出来ず
悩んでいた時にこれを知り
助けられました！
そのため、今回は
僕が摂っていた夜食の
おすすめを３つ紹介します！
寝ている間にも筋肉は
合成され続けていて
栄養は必須です。
僕も夜体重が増えたはずなのに
朝になって、元通りどころか
減っていることがありました。
就寝中の消費は大きくないため
脂肪がついたり、消化に悪いもの
は避けたいので、低カロリーの
プロテインはおすすめです。
②ヨーグルト
ヨーグルトは、乳酸菌によって
腸内環境に最適で、１日の
栄養不足の改善に最適です。
また、バナナやはちみつ
などと合わせると
より効果的になります。
ただあまり量を摂りすぎると
カロリー方や消化までの時間がかかる
など悪影響になることもあるので
注意してください！
③白湯
暖かい水分をとることで、
自律神経の副交感神経が優位となり
リラックスした状態になります。
睡眠には、リラックス
することが一番大切なので
睡眠の手助けになります。
また白湯は、
お金がかからず
に飲むことが出来るので、
僕も重宝していました！
誰でも気軽に飲める
白湯はおすすめです。
いかがでしたか？
これでみなさんも夜食に
対する印象が変わった
のではないでしょうか？
ぜひ今日の夜から
試してみてください！
すぐに実践し
快眠を手に入れて、
効率的に体重を
増やしていきましょう！
これでもう怖くない！ 腹痛に悩まないための方法とは
こんにちは！たけるです！
突然ですが、みなさんは
増量している時に、
腹痛に悩まされた
経験はありませんか？
腹痛になると
食べられなくなるし
お腹が痛いしで
苦しいと思います。
僕は高校生の時の増量
の際に、腹痛に悩まされました。
食事量を増やした時に
お腹を壊し、体重が
増えないことが何度も
経験したのを覚えています。
腹痛は体重増加において、
「天敵」になります。
しかし、あることを行う
ことでこの腹痛ともおさらば
し、体重を増やすことが出来ました！
今回はその腹痛に
悩まない為の方法を
３つ紹介していきます！
①ゆっくりとよく噛んで食べる
早食いは食べ物が大きいまま
消化されるので、胃に
負担がかかりやすく
腹痛になりやすいです。
僕もかなりの早食いだった
ので改善した時に、腹痛を
抑えることが出来ました。
早くてもゆっくりでも
摂れる栄養は変わらない
のでゆっくり食べる事を
心がけてください！
②食物繊維を意識して摂る
食物繊維をとることで、
腸内環境を整える
ことが出来ます。
腸内環境が悪くなると便秘
を起こしやすく、不純物が
取り除かれにくいため
腹痛になりやすいです。
そこでおすすめなのが
アーモンドです。
間食お供など、
気軽に摂取しやすいので
とっておきの食べ物です！
③ストレス軽減する
ストレスから腹痛になりやすい
人が多いとよく聞きますよね！
体重を増やす中で
ストレスはつきものです。
ちなみに僕は、
カラオケが好きなので
月に２回ほど通って、
息抜きをしていました！
息抜きは大切なので、
適度にリフレッシュを
心がけてみてください。
いかがでしたか？
腹痛をゼロにするのは、
難しいと思いますが
減らすことは出来ます！
腹痛に悩まされた人は、
今日から①～③を実践
してみてください。
腹痛に悩まされず
健康的に増量に
励みましょう！
誰でもできる！？ 増量のモチベーション維持に大切なこととは？
こんにちは！たけるです！
突然ですが、みなさんは
今日はモチベーションが上がらない
からサボっちゃおうかな
と考えた日はありませんか？
「毎日継続してるしたまにはいいよね！」
「体がきついし今日はパス！」
と考えた経験がある人が
多いのではないでしょうか。
正直、僕はめちゃくちゃありました！
特に、体重が増えない期間が
憂鬱でやってしまいがちでした。
しかし、あることが
きっかけで体重が増え、
１か月で５キロ以上の
増量に成功しました！
なぜ増えたのか？
実は、体重が止まっていた
僕にある部活の先輩の方が
アドバイスをして
くれたのが始まりでした。
このアドバイスがなければ
おそらく体重を増やすこと
は絶対にできませんでした。
そこで今回は、
先輩からのアドバイス
の数々から、
今からでもできる
モチベーションを維持する
３つの方法について
紹介します！
①目標をかき出し常に見えるようにする
特に、自分がどうなりたいか
を書き出し、目に見える位置に
常に置くことで意識が変わります。
僕は、自分の部屋に目標を
書いた紙を貼り、いつでも
見えるようにしたことで、
モチベーションアップにつながりました！
大切なことは、常に目標を
忘れないということで
物理的に頭に入ってくる
ようにするのが効果的です。
②現状把握をする
自分自身の現状を把握する
ことで、目標との距離
を知ることが出来ます。
モチベーションを落とす人
がやりがちなのは、目標との
距離を見失い、何をすればいいか
分からなくなってしまうことです。
次に何をすればいいのか
が分かり成長が時間できると
モチベーションアップ
につながります！
③オンとオフの時間をしっかりと分ける
息抜きをすることも
モチベーション維持には
欠かせません。
常に１００％でいることは
難しいので、自分の趣味などで
ストレスを発散しましょう！
いかがでしたか？
モチベーションを維持する
ことは、難しいです。
僕も苦労しました！
モチベーション維持するための
方法は他にもありますが、
今日紹介した３つは
始めやすいものを
選んでいます。！
すぐに実践できるものが
並んでいると思うので、
今日からやる事を
おすすめします！
モチベーションを維持する
ことで、理想の体を
目指していってください！
これで外出時も一安心！？ 外での栄養補給にピッタリなコンビニ飯！！！
こんにちは！たけるです！
突然ですが、
部活に行った
のにごはん忘れた！
こんな経験をした事はありませんか？
多くはないものの、１度は
こんな経験ありますよね。
コンビニってホントに
なんでも揃っていますよね！
最近のコンビニは、手軽
なだけでなく、美味しい
ものが揃っています。
僕も忘れることがあったのですが、
コンビニ飯が練習後の救世主でした！
体重を増やしたい人には、
間食が必須になります。
間食なくして
増量は不可能です。
そこで今回は、
間食にピッタリな
コンビニ飯を３つ
紹介したいと思います！
外出時の緊急事態には、
ぜひ参考にしてみてください！
①サラダチキン
筋肉増強の王道
である低脂質高たんぱくの
優れモノです。
普段の部活後や筋トレ後
にもおすすめの食材です。
むね肉なのに柔らかくて
とても食べやすいです。
また、種類も豊富にあるので
飽きずに、様々なレパートリー
を楽しめます！
②ゆで卵・卵焼き
卵からは、タンパク質
だけでなく良質な脂質を
摂ることが出来ます。
ゆで卵は、１個当たりの
タンパク質６グラム 脂質５グラム
と少量ずつなのが特徴です。
その為、タンパク質が
足りないときに微調節出来るのが
メリットです！
③おにぎり
誰もが良く食べる
お馴染みのコンビニ飯です。
なんといっても
種類が豊富なのが特徴です。
これだけ種類があったら
レパートリーの悩みゼロです
増量には、炭水化物が
絶対に必須です。
おすすめの具は
鮭おにぎりです。
魚のタンパク質と
米の炭水化物のコンボは、
最強です！
いかがでしたか？
困ったときの
コンビニ飯は増量
にピッタリです！
しかし、中には
体に悪いもの
もたくさん売っています。
せっかくのトレーニング効果が
台無しになるのは嫌ですよね？
そんな人は、すぐに
①～③の食べ物を
摂ってみてください！
増量の成功に近道
はないので、継続して
理想の体を目指しましょう！
今日からできる増量術！空腹時間を０にする１日６食以上をこなすための食事改善法
こんにちは！たけるです！
突然ですが、
「１日中あまり
おなかが減らなかった」
こんな経験はありませんか？
意外と多いのでは
ありませんか？
ですが
「試験勉強が忙しすぎた」
とマイナスの意味での
経験の人が多いと思います。
体重増加を目指していくうえで
空腹時間を作らないというのは、
とても効果的です。
しかし、僕の言っているのは、
健康を維持したままで
空腹時間を減らすことです。
なぜ効果的なのか？
理由は、２つあります。
１つ目は、
１日の食事量を増やす
ためです。
体重を増やすうえで大前提
なのが、摂取カロリー＞消費カロリー
の状態を維持することです。
そのためにも食事量を
多く摂らなくては体重は
増えません。
また、１回の食事で摂取できる
量に限界があります。
なので、出来るだけ食事を
摂ろうとしたら回数を増やす
のがベストな選択肢です。
２つ目は、
筋肉をエネルギーとして使われる
のを防ぐためです。
人は、空腹になり始めると
筋肉や脂肪をエネルギーに変えて
動こうとします。
その為、空腹が起こるたびに
筋肉が減ってしまっている
という状態になっています。
増量中でなくても
筋肉が落ちるのは
困りますよね！
ではどうすればいいのか？
今回は、空腹時間を
なくすための方法を
紹介していきます！
今回はこれだけ
１日の食事
のスケジュールを決める
です！
空腹の時間を減らすうえで
大切なのは、基本の３食を食べる
時間の軸を決めることです。
日々の生活の軸を決めることで、
間食の準備がしやすくなるため
食事の間隔をあけるのを防げます。
また、日々の行動を確認し
間食がとりやすい時間を可視化
することが出来るようになります。
基本的には、３時間おきに
食事を摂れるようにするのが
ベストな時間配分です！
ここで可視化することで
生活習慣の見直しになるので
良い習慣を取り入れるチャンス
になります！
間食を増やすためにおすすめ
なのが、トレーニング前後に
必ず間食することです。
トレーニング中や後は特に、
エネルギーを消費しやすい為
ので間食をすることで空腹
を防ぎやすくなります。
そして一番重要なことは、
決めたスケジュール
を実行し続ける事です。
スケジュールを決めたら
後は実行するだけです。
上手くいかない部分は、修正し
自分なりの最高のスケジュール
を作ってみてください！
いかがでしたか？
「スケジュールを作るだけで
ほんとにできるの」
と思う人もいると思いますが、
日々の行動を可視化
することで、継続しやすいスケジュール
を見つけることが出来ます！
継続は力なりです！
この方法をやってみたい
と思った人は、今すぐ
実践してみてください！
驚愕！？筋トレ初心者にやりがちのミスとは
こんにちは！たけるです！
みなさんは、スムーズに
筋肉を増やせていますか？
このタイトルを見てこの記事
を読んでいるみなさんは、
筋肉増強に苦労している
ことでしょう。
筋肉が増えないとかなりの
ストレスがかかり、
諦めてしまう人も。。。
僕も体重が
あまり上がらず、
とても悩みました。
しかし、僕はその後
体重を増やすことに
成功して理想の体を
手にしました！
なぜそうなったのか？
それは、
正しい知識を身に着け、
それを実行したからです。
正しい行動をとることが、
成功への近道であることは
間違いないです！
ここで何度も正しい
といっているのですが、
筋トレ初心者の時は間違っている
ことに気づけないことがあります。
実際どんなミスがあるのか？
今回は、筋トレ初心者が
やりがちなミスについて
２つ紹介します！
①トレーニングを細かくしすぎる
分かりやすく言うならば、
胸・足・腕・肩・背中
というように日々分けてトレーニングを
しているということです。
これの良くない理由としては、
神経や筋肉が未発達な初心者では
狙った筋肉を追い込めない
からです。
追い込めなくなることで
成長しにくくなってしまう
というのがデメリットです。
初心者は、１日１部位ではなく
１日で全身を行い、２～３日の
早い間隔でトレーニング
を行うのが効果的です。
土台からしっかりと作る
ことで力強い体
を目指すことが出来ます。
②トレーニング時間が長い
トレーニングが長いことでの
デメリットは、体への負担が大きい
ということです。
これだけではなく、効率性が
落ちるということもあり、
無駄な時間を使うことになります。
長ければ長いほど効果がある
というのは間違いです。
１回の筋トレの時間は
４５分～１時間
に抑えるのが効果的です。
短くすることで
集中力を維持でき、
トレーニングを習慣化
することが出来ます！
短期間での成長
ではなく、長期戦で
理想の体を目指していきましょう！
いかがでしたか？
おそらく、多くの人は
この２つに当てはまった
のではないかと予想しています。
正しい知識は
とても大切です。
①②に該当している
人はすぐに改善する
ようにしてください！
早く改善することで
理想の体になる日が
近くなります！
３か月の停滞期を乗り越え１か月で５キロ増加させたこと～日常生活編～
こんにちは！たけるです！
突然ですが、
体重が増えずに
挫折しそうになった時
どんなことを考えますか？
「俺には向いてないのかな」
「もうあきらめるか」
おそらく
マイナスの感情
になると思います。
僕もそうでした。
タイトルの通りで
３か月も体重が
増えませんでした。
正直何度もやめようとしました…
自分が増えないこと、
さらに、ライバルが
増やしていることに焦りました。
いくらチームメイトでも
自分が悩んでいるときは
他人の成功を素直に
喜べませんよね…
しかし、
日常生活の中で行った
ある行動で、
僕は長いトンネルを
抜け出し、ライバルから
「最近めっちゃ体重増えたな」
といわれるようになりました。
今回は実際に行った
２つの行動について
紹介します！
今回は日常生活編
ということで他にも
食事編・筋トレ編
も紹介しています！
良かったらそちらも
参考にしてみてください！
①すでに増量に成功している人に頼る
どんなことをするにしても
成功している人に頼るのは
成功への近道です！
特にチームメイトの一番すごい人
に聞くのがおすすめです。
一緒にトレーニングを
したり、悩みを聞いてもらったり
することが出来ます。
成功した人と
同じトレーニングが出来るので
成功に近づいていきます。
実際に僕は、
一番すごい先輩に
相談しました！
一緒にトレーニングすることで
意識することを聞けるので、
効率的に成長することが出来ました！
人に聞きに行くと
いうことが一番の難関ですが、
行動しなければ始まりません。
ただ成長したい思いが
あれば、クリアできると思うので
頑張ってください！
②信じる情報を１つに決める
世の中には様々方法で
トレーニングしている人が
いるため多くの情報に溢れています。
筋トレをして
効果を実感できるのは、
３ヵ月が目安となっています。
その為、一定期間
継続しなければ効果を
実感することはできません。
１つの情報では良いこと
でも、違う情報では悪いこと
となることもあります。
そのたびに
やり方を変えていては
継続することはできません。
何事も結果を出すまでに
継続が必要になってくるので、
一つの情報を信じることが大切です。
ただ一つ注意なのが、ある程度
継続して結果が出なければ
違うやり方を考える必要があることです。
目安は３か月くらい
自分に合った方法を
見つけられるように頑張りましょう！
いかがでしたか？
多くの人が
「こんなことわかってる！」
と言うでしょう。
しかし、大切なのは
実行することです。
人に頼ることが
出来るのも才能であり
成功への近道です!
少しでも早く
成果を実感したい人は、
今すぐ実践してみましょう！
